TABATA-Training – fix mal fit!

Mit diesen 4 Übungen aktivierst & motivierst du deinen Körper in den trüben Herbsttagen.

Was ist Tabata?

Tabata ist schnell, intensiv und schweißtreibend. Es geht darum seine Grenzen in kürzester Zeit kennenzulernen und sich bis zum Schluss zu pushen.

Bei dieser Form des Intervalltrainings geht es darum, 20 Sekunden zu trainieren und anschließend 10 Sekunden zu pausieren. Im Regelfall dauert ein Tabata 4 Minuten – klingt nicht viel? Abwarten! In dieser Zeit werden also 8 verschiedene Intervalle ausgeführt.

Die Effektivität des Trainings rührt daher, dass ein flinker Wechsel zwischen kurzzeitiger, aber hoher körperlicher Belastung und noch kürzeren Pausen stattfindet. Dieser heizt die Fettverbrennung ordentlich an und sorgt außerdem für einen beträchtlichen Nachbrenneffekt, da der Grundumsatz steigt.

Da du in diesen 240 Sekunden an deine Grenzen gehst, ergänzt Tabata dein normales Training. Außerdem ist jeder dazu in der Lage. Nicht nur Leistungssportler, sondern auch Hobbyathleten und diejenigen, die überflüssige Pfunde zu Hause im Wohnzimmer abtrainieren wollen, können Tabata betreiben!

Welche Gesundheitshinweise gilt es zu beachten?

Warm Up und Cool Down nicht vergessen

Auch wenn ein Tabata-Training eine sehr zeitsparende Sportart ist, sollte sich genügend aufgewärmt und abgekühlt werden. 3-5 Minuten vor und 5 Minuten nach dem Training dürften hierbei ausreichen.

Keine falsche(n) Bewegung(en)!

Diese Form des High Intensity Intervall Trainings basiert auf schnellen Abfolgen und kurzen Trainingseinheiten. Dennoch solltest du immer auf die richtige Ausführung der Übungen und eine gute Körperhaltung achten, um dich nicht zu verletzen.

Anfänger sollten sich nicht übernehmen

Als das Tabata-Training entwickelt wurde, bestand die Gruppe der Testpersonen aus Profisportlern. Natürlich kannst du auch als kompletter Fitness-Einsteiger dieses Training ausprobieren, doch taste dich langsam heran. Anstatt 8 20-Sekunden-Einheiten sind 4 zu empfehlen. Es ist außerdem immer ratsam, mit Übungen zu starten, die man bereits kennt und gut beherrscht. Überanstrenge deinen Körper nicht! Bei Herz-/Kreislauferkrankungen ist Tabata nicht empfehlenswert.

Wie sieht ein Training aus?

Die genaue Ausführung ist überaus wichtig. Wie die Übungen genau gehen, liest du in unserem Sommer-Workout-Blog: https://bit.ly/2AlVCF3 !

Mit diesen 4 Übungen aktivierst und motivierst du deinen Körper in den trüben Herbsttagen – und das in nur 3x 4 MINUTEN Fortgeschrittene und Anfänger 2x 4MINUTEN!

Diesen Tabata, bestehend aus 8 Intervallen, wiederholst du am besten dreimal. Damit hast du ein 12-minütiges Rundumtraining. In rund 20 Minuten hast du also dein gesamtes Training inklusive Warm Up und Cool Down absolviert.

Dabei hast du erheblich Zeit gespart sowie Fett verbrannt.

Auf geht’s KEINE AUSREDEN MEHR......

Viel Spaß beim Schwitzen!